استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.
Insulin will allow sugar within the blood to enter the human body’s cells, where by it can offer Electricity. If an individual won't immediately use this sugar, the human body will either retail outlet it really is glycogen, the storage sort of glucose, or Extra fat.
عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
المنصة الطبية العربية الأكبر بتقديم المحتوي الطبي الموثوق
قد تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك اتبع الرابط فقدها بالنظام الغذائي وحده.
Dietary fiber describes plant-primarily based carbohydrates which can be not possible to digest from the smaller intestine, as opposed to sugar and starch. Like a good amount of fiber from the eating plan can enhance the feeling of fullness, likely leading to fat reduction.
الحديد: يُعدّ الحديد أحد أهمّ المعادن التي يُمكن أن يؤثر نقصانها في الوزن، إذ إنّه يلعب دوراً مُهمّاً في عددٍ من وظائف الجسم التي تُساهم في عملية حرق الدهون؛ فهو يُساعد على استخراج الطاقة من العناصر الغذائية المُتناوَلَة، وينقل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم وعضلاته.[٩]
يُنصح باتباع هذه الاستراتيجيات المُثبتة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة.
البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة، وهي احدى أهم النصائح لتخفيف الوزن.
يُنصح بطهي أو خبز الخضروات دون إضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلًا من أن تتناولها مع الملح.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية